食事による栄養補給も大切

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食事による栄養補給も大切

食と薄毛の関係

髪の毛栄養補給は食事が大切!髪を育てるおすすめの栄養まとめ

抜け毛が気になり始めると、一番初めに思いつく対策は育毛剤の使用かもしれません。確かに育毛剤は頭皮に直接栄養を与えたり、抜け毛を予防する成分が含まれていたりして使うと効果があります。しかし、それだけでは健康な髪を育てることはできません。

 

髪を作るための栄養素をしっかりと摂ることが大切です。髪の成長を妨げる原因の一つは、皮脂の過剰分泌による頭皮環境の悪化と言われています。乳製品やファーストフード、インスタント食品、スナック菓子、甘いものは皮脂の分泌を過剰にしたり、血行を悪くさせると言われています。

 

多くの男性が悩むAGAが増えた原因には、食の欧米化による動物性脂肪の摂取量の増加があるとも言われています。このように食生活が毛髪に与える影響というのは意外に大きく、無視できない要素です。

 

ヘアサイクル乱さないことが髪の量を保つ秘訣

髪の毛にはヘアサイクルがあり、抜けては新しい髪が生成されるということを繰り返しています。このサイクルが乱れると新しい髪が生えてこないことになり、薄毛が気になり始めます。

 

ですから、まず基本に大切なのは水分補給をこまめにし、新陳代謝を活発にすること、たんぱく質やミネラル・ビタミンなど髪の栄養にとなるものを食事で摂取すること、そして血の巡りを良くする食べ物を積極的に摂ることです。具体的な栄養素についてみてみましょう。

 

髪が育つ栄養素

髪の毛がたんぱく質でできていることは周知の事実です。たんぱく質は20種類ものアミノ酸が結合したものですが、髪を作るたんぱく質は「ケラチン」と呼ばれるもので、アミノ酸の構成は「シスチン」「グルタミン酸」「グリシン」が多くを占めています。

 

シスチンはコーヒーやお酒・たばこなどで消費されやすいため、これらの嗜好品の摂りすぎは要注意です。このアミノ酸は胃で分解されながら血液に送り込まれます。それを髪まで届けるためにはビタミンCが必要です。ビタミンCはパプリカやアセロラ、レモンなどに多く含まれています。

 

さらに髪の生成に必要な栄養素はビタミンB群です。ビタミンB群は皮膚の生まれ変わりをサポートする栄養素として有名ですが、髪の成長にも大きく作用します。豚肉やレバーには多く含まれています。ビタミンつながりでいうと、ビタミンEは血液の循環を改善する作用があります。赤血球を若々しく元気にしてくれるので、摂った栄養を髪までしっかり運ぶのに欠かせない成分です。うなぎや鮎、魚卵、モロヘイヤに含まれています。

 

その他にもミネラルの一つである亜鉛や大豆に含まれるイソフラボンも髪に良いとして最近注目を集めています。髪の元になる栄養をしっかり取っていないと、いくら育毛剤を使用していても効果は半減してしまいますから、バランスのよい食事を心がけてください。

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